Core Cycle Tune / Resolution

解決（レゾリューション）

一度できた余裕が、次の余裕をつくりやすくする。

回復の循環とは

少し休めたことで夜の余裕ができる。眠る機会を確保できた翌朝、動いたり食事を用意したりしやすくなる。その余裕がまた次の休息を助ける。CCTでは、この流れの中で、不協（ディゾナンス）に介入して循環を整える行動を「解決（レゾリューション）」と呼びます。

一回の行動で気分が必ず変わる、という意味ではありません。条件が整うことで次の選択肢が少し増えるかを見ます。

仕事や家事の予定を少し調整し、日中に短く休めた日を考えます。疲れを夜に持ち越しにくければ、帰宅後も休み方を選ぶ余裕が残り、動画を切り上げて眠る機会を確保しやすいかもしれません。翌朝の段取りに余裕が生まれると、次の日も休憩を組み込みやすくなります。

次の日も休む時間をつくりやすい朝の余裕が予定の調整を助ければ、01へ戻り得る。

休憩が必ず睡眠や気分を変えるという意味ではありません。予定や体調によっては、この一周が成立しない日もあります。

朝の余裕は、食事を用意する、人に連絡する、休憩の時間を決めるといった別の行動にもつながる場合があります。ただし、翌朝の余裕だけで仕事量が減るわけではありません。予定を調整できない日は、周囲の支援も必要です。

入り口は運動だけではありません。睡眠・食事・活動を支える条件や、人とのつながりも含めて考えます。

疲れが強くなる前に短く休める。夜だけに休息を押し込まない。

見ること その余白が翌日の予定にも残るか。

予定の中に食事の時間を確保し、忙しい日も選べるものを用意する。

見ること 食事の前後に無理が増えていないか。

体調に合う範囲で外に出る、座る時間を区切る。

見ること 翌日の疲れと、続けやすさを比べる。

一人で抱えない、予定や家事の分担を相談する。

見ること 話した後に選択肢が増えたか。

通知を減らす、寝る場所を整える、仕事の切り上げを相談する。

見ること 毎日の負担を減らせる条件か。

症状が続くときに専門家に相談し、適切な支えを得る。

見ること 自己判断で抱え込んでいないか。

日中に短く休めていても、急な仕事で休憩が消えれば、その日の疲れを夜まで持ち越すかもしれません。帰宅後の余裕が減ると、動画を切り上げるのも難しくなる。回復の循環が途切れたら、夜の行動だけでなく、休む時間を失った条件を見直します。

急な依頼で昼休憩が取れず、退勤も遅くなる。夜に疲れを持ち越す。

休憩を確保できる日があるか。仕事や家事の分担を相談できるか。今は休養や受診が必要な状態ではないか。

途切れることは失敗ではありません。元の一手に戻せないなら、条件から整え直します。不協の一周を見る →

続いた日と続かなかった日の違いを見ます。同時に仕事量や体調が変わったなら、どれが関係したかは決めつけません。

不協の候補をいくつか挙げ、負担が少ない場所から試し、回復の流れが続くかを確かめます。

CCTにおける解決（レゾリューション）の位置づけは独自の整理です。医学的な診断や効果の保証ではありません。強い・続く症状や日常生活への支障があれば、記録やセルフケアより相談を優先してください。研究と限界