01
CCTの基本モデル
生活条件、身体反応、感情・欲求、行動、生活リズム、次の状態という流れで日々の調子を見ます。
Overview
このページでわかること
CCT Labで使う基本の考え方を、まず全体像として整理します。
02
不協と解決
好循環を乱す要素を不協（ディゾナンス）、流れを整える行動を解決（レゾリューション）として扱います。
03
記事の読み方
困りごとから入り、生活の流れを読み解き、今日できる小さな一手に落とし込みます。
Contents
このページの目次
Basic Model
CCTの基本モデル
CCT Labでは、日々の調子をひとつの原因だけで説明せず、次のような循環として見ます。
生活条件
環境、予定、食事、睡眠時間、仕事量、スマホ時間など、状態の土台になる条件。
身体反応
眠気、空腹、だるさ、緊張、胃腸の反応、呼吸の浅さなど、身体に出る変化。
感情・欲求
食べたい、休みたい、逃げたい、満たされたい、落ち着きたいという感覚。
行動
食べる、歩く、寝る、スマホを見る、先延ばしする、深呼吸するなどの選択。
生活リズム
行動の積み重ねによってできる、睡眠・食事・活動・休養の流れ。
次の状態
その日の行動が、翌朝のだるさ、食欲、集中力、気分に影響していく。
Dissonance / Resolution
不協（ディゾナンス）と解決（レゾリューション）
コアサイクルチューン（循環調律）では、生活の好循環を乱す要素を不協（ディゾナンス）、それを整える行動を解決（レゾリューション）として扱います。
Dissonance
不協（ディゾナンス）
生活の循環を乱し、次の乱れにつながっていく要素です。
- 疲れているのにスマホを見続ける
- 空腹とストレスが重なって夜に食べすぎる
- 睡眠不足で翌日の活動量が落ちる
Resolution
解決（レゾリューション）
乱れた流れを整え、次の行動を少し軽くするための行動です。
- 夕方に軽食を入れて空腹を弱める
- スマホを寝室に持ち込まない
- 食後に少し歩いてリズムを切り替える
Example
夜の過食をCCTで見る例
たとえば「夜に食べすぎてしまう」という行動も、意志の弱さだけではなく、生活の流れとして見ることができます。
不協（ディゾナンス）の流れ
- 生活条件：帰宅が遅い
- 身体反応：疲労と空腹が強い
- 感情・欲求：満たされたい感覚が強まる
- 行動：コンビニや外食で食べすぎる
- 生活リズム：就寝が遅れる
- 次の状態：翌朝だるく、また崩れやすくなる
解決（レゾリューション）の流れ
- 生活条件：夕方に軽食を入れる
- 身体反応：空腹がやわらぐ
- 感情・欲求：焦りや衝動が少し落ち着く
- 行動：帰宅後に食べすぎにくくなる
- 生活リズム：寝る準備に入りやすくなる
- 次の状態：翌朝のだるさが少し軽くなる
Keywords
CCT用語を詳しく見る
How to Read
CCT Labの記事の読み方
01
困りごとを探す
夜の食べすぎ、朝のだるさ、食後の眠気、スマホの見すぎなど、今気になっている状態から入ります。
02
流れで理解する
その困りごとが、睡眠・食事・血糖・腸・呼吸・姿勢・情報刺激とどうつながるかを見ます。
03
小さく試して整える
今日できる解決（レゾリューション）をひとつ選び、体感や生活の変化を観察します。
Medical Note
医療との関係
CCT Labは、医療機関での診断や治療の代わりになるものではありません。
病気の診断、治療方針、薬の開始・中止・増減、検査結果の判断は、医師や医療専門職の領域です。体調不良が強い場合、症状が長引く場合、急な痛みや息苦しさなどがある場合は、医療機関への相談を優先してください。
CCT Labが扱うのは、医療と日常のあいだにある生活実践です。睡眠を整える、食べ方を見直す、歩く、呼吸を整える、刺激を減らす、記録して振り返る。そうした日々の小さな行動を、生活の循環として考えます。
Next Step
今の困りごとから読み始める
コアサイクルチューン（循環調律）の考え方を、日々の困りごとに当てはめながら読める記事をまとめています。