予定が詰まる → 頭が疲れる → 手軽な動画を見る → 次々に見る → 寝るのが遅くなる → 翌朝さらに疲れる → また予定が押す
困りごとを、ひとつの原因ではなく「循環」で見る。
CCT Lab は、気分や体調、行動、生活の条件がどうつながり、繰り返しているかを考えるサイトです。一つの不調にも、いくつもの道筋が重なっているかもしれません。
目の前の変化から背景をさかのぼり、その結果が次の日へどう戻るかまで見る。繰り返す流れの中から、無理なく変えられる一か所を探ります。
Core Cycle Tune
CCTは「原因」ではなく「循環」を見る
CCT（コアサイクルチューン）は、困りごとの原因を一つに決めるのではなく、原因・状態・行動・結果がつながって繰り返す循環を見つけ、変えられる一か所から流れを整える考え方です。
「動画をやめる」だけでなく、途中で休む、予定を調整するなど、循環のどこなら小さく変えられるかを探し、その後まで観察します。
悪循環を続ける働きを不協（ディゾナンス）、その流れに介入して整える行動を解決（レゾリューション）として考えます。
困りごとから探す
気になる変化から、近いテーマの記事を探せます。一つの理由に決めつけず、生活の前後を振り返る手がかりにしてください。
最近、気分が沈みがち
眠り、食事、活動などの変化と、その背景にある暮らしのつながりをたどります。
朝からだるい
睡眠の質、起床後の光、朝の活動量、前日の食事やスマホ習慣とのつながりを扱います。
夜に食べすぎてしまう
食事の間隔や疲れ、ストレスなど、前後の条件を見ながら食べ方を考えます。
食後に眠くなる
食事だけでなく、睡眠や午後の予定も含めて、眠気を考えます。
スマホや動画をやめられない
画面を見る前の気持ちや予定、その後の睡眠時間などを見ていきます。
お腹の調子が崩れやすい
食事、睡眠、ストレスなど、気になる日の前後を整理します。
呼吸が浅い・ため息が多い
呼吸、姿勢、緊張、自律神経、気分の波とのつながりを扱います。
やる気や集中が続かない
睡眠や休憩、作業環境など、集中しづらい日の条件を見ていきます。
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研究知見を日常の困りごとに引き寄せながら、生活の中で試せる小さな整え方として整理しています。
このサイトについての補足
このサイトで書いている内容は、医療機関での診断や治療の代わりになるものではありません。診断、治療、薬の調整は医師の領域です。体調不良が強い場合や、症状が長引く場合は、医療機関への相談を優先してください。
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